2014年4月7日「主治医が見つかる診療所」
『春のダイエットスペシャル』のなかで、
「はらすまダイエット」
というちょっと変わった名前のダイエットが紹介されました。
「100kcalカード」というものを使い、食べるものの種類などには特に制限はない、というダイエット法なのですが、いったいどんな方法なのか、備忘を兼ねてまとめておきます。
はらすまダイエットとは？
はらすまダイエットは、日立製作所の健康管理センタ・中川徹医師が考案した、「何を食べてもいいダイエット」方法です。
はらすま＝腹をスマートにしよう
という意味で、
メタボリック症候群、生活習慣病予防プログラムとして、
体重の3～5％を90日間で減量する、
という目標で行います。
90日間で体重の５％を減らす、としたら、
体重80キロの場合目標は４kg減です。
これを90日、つまり３ヶ月かけて減らすのですから、短期間で劇的に痩せるわけではありませんが、
そんなにキツくもなく、痩せやすく・太りにくい生活習慣を作っていくことができます。
３ヶ月４キロ減らす、という目標を達成するには、体重80kgの人では1日あたり300kcalを減らす必要があります。
はらすまダイエットでは、100kcalを減らす項目が書かれたカードを使います。
どのカード（100kcal減らす方法）を選ぶのかは、自由。
この自由に選べる、ということがダイエットをしやすくしているのだそうです。
番組のスタジオでは、秋津医師が
ダイエットは入っているカロリーと出ていくカロリーの収支なので、
はらすまダイエットの方法では、100kcalを減らすために、
どれだけ抑えればいいかが分かりやすく、またゆっくりしたペースなのがいい、
コメントしていました。
そして、番組では、
女優の久保田磨希さんがはらすまダイエットに挑戦。
久保田磨希さんは、これまで何度もダイエットして
リバウンドしてきたそうです。
まず、秋津医院を訪れて現状の計測をし、90日間で4kg減量することを目指すことになりました。
1日300kcalを減らすために、100kcalを減らすためのカードを3枚使います。
久保田磨希さん、はらすまダイエット初日には、「おにぎり2/3減」「ピラフ1/4減」のカードで
200kcalを減らすことができました。
2日目以降も、「チャーハン1/6杯」「焼きギョーザ1.4個」、
帰宅を「速歩18分」にするなどのカードを使ってカロリーを減らし、好きな食べものは特に控えずに、食べ続けていました。
はらすまダイエット10日目、
大阪で「上沼恵美子のおしゃべりクッキング」に出演し、
差し入れのたこ焼きやお菓子をついつい食べてしまいます。
この日は使えたカードは1枚だけなので減らしたのは100kcal。
しかし、たくさん食べた分があるので、減らした、と言えるのかどうか？
ダイエット中は、こうした「この日は食べてしまった」という事態は起こりますよね。
12日目は都内で記録的な大雪が降り、久保田さんは「雪かき12分」のカードをしっかり利用。
はらすまダイエットを続けて3週間後には、「自然と食べる量が減ってきた」とコメントしていました。
はらすまダイエットの効果は？
そして1ヶ月後。
スタジオで久保田磨希さんの体重などを測定すると、体重は2.95kg減っていました。
目標としては、3か月で4kgの予定なので
「急に体重を減らすとリバウンドしやすくなる」というリスクを考えると、これでは、逆に頑張りすぎなのだそうです。
10日目は、タコ焼きなどを食べてしまい、カードは1枚しか使えませんでしたが、
少々、ダメな日があっても、数日かけてつじつまあわせていけばちゃんと痩せる、ということが分かりましたね。
はらすまダイエットに使うカードは？アプリはあるの？
はらすまダイエットでは、食事または運動で、100kcalを減らす「カード」を使うのですが、
そのカードってどうやって入手したらいいのでしょうか？
検索すると「はらすまダイエット アプリ」
という関連キーワードが出てきますが、
アップルストアにははらすまダイエットのアプリはありませんでした。
『はらすまダイエット』は、2018年現在、ニッセイコムが企業に向けて提供するクラウド型健康支援サービスで、個人が利用できるアプリなどはないようです。
大塚製薬のホームページからカードの画像をダウンロードして、ブログなどで、今日はこれとこれを使った、とアップするような形で使ったり、印刷して手帳に貼ったり（これはめんどくさいかな・・・）すれば良いみたいです。
※現在、大塚製薬のページは削除されているので「ガッテン！」のページからダウンロードしてください。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20180829/index.html
またカードや記録のための表が入った本が出ていますので、利用すると手軽です。
はらすまダイエットはなぜ90日なの？
はらすまダイエットを考案した、中川徹医師は、
90日継続した行為は「習慣」になるから、
と説明しています。
ＮＨＫのためしてガッテンで紹介された、
計るだけダイエットは、行動習慣上はとてもよい方法ですが、
1日2回体重を決まった時間、条件で計るのが
意外と面倒で、2ヶ月目には続かなかった、という人も多く、
1ヶ月＝30日
では習慣にならないのだそうです。リバウンドしないためには、そのときに無理して体重を減らすのではなく、
一生ものの、行動習慣を身につける必要があるんですね。
まとめ
→2018年8月29日「ガッテン」で、はらすまダイエット（名前は出していませんが）が紹介されました。
はらすまダイエットの方法は、
体重80㎏の人なら、3％は2.4kg→1日50g減らす
1日50g減らすために100kcal×３を減らす→100kcalカードに書かれた内容1日に3枚分実行する
というもの。
日立製作所がASPサービスとしてはじめたものなので、一般にはアプリやソフトウエアは手に入らないようですが、
カードや記録表はサイトや本で入手できます。
