2016年6月17日「幸せ追求バラエティ金曜日の聞きたい女たち」
で紹介された、
歌うだけで20㎏やせるダイエット法ってどんな方法？
そしてこのダイエット方法のポイントとなる
Eスポットってどこのこと？
CONTENTS
歌って押すだけダイエットとは？
「幸せ追求バラエティ金曜日の聞きたい女たち」
楽して痩せたい！簡単＆幸せダイエットSP
で、
歌うだけで20kg痩せた驚愕の方法
として紹介されたのは、
「歌って押すだけダイエット」。
このダイエット方法を考案したのは、
ボイス・エクササイズ・トレーナーのＥＮＩＷＡ氏です。
歌って押すだけダイエットは、
お腹にあるＥスポットを押しながら歌う
Ｅスポット歌唱法で歌うことで、
インナーマッスルが鍛えられて痩せる、
という方法です。
Eスポットッて何？
Eスポットとは、
「エクササイズ・スポット」のことで
Ｅスポットはその略称です。
（ＥＮＩＷＡ氏が名付けたもので
一般的な呼び方ではないようです）
Eスポットはは、腹横筋の一部で
外から触れられる場所。
腹横筋は体幹にあるインナーマッスルの一つですが、
インナーマッスルは体の深部にあるので、
普通は外側から自分で触れることができません。
インナーマッスルを鍛えるエクササイズをしても、
もう一つ、効いているかどうかわからないのは、
外側からはその動きを確認しにくいからなのですが、
Eスポットは体の外から自分で触って
ちゃんと使われているのか、確認ができます。
Eスポット歌唱法のやり方
まず、Eスポットを確認します。
肩幅に足を開いて立ち、
腰骨の一番出ているところに人差し指・中指・薬指３本の
指の腹を当てます。
この3本指の指の付け根が
腰骨に触るまで、
斜め４５度にスライドさせ、
そこで指先に当たる部分がＥスポットになります。
＜仰向けでEスポットを確認する方法＞
仰向けに寝て、
骨盤の前側の飛び出ている部分（上前腸骨棘）に
3本指の腹を当てます。
そのまま斜め４５度に指を２ｃｍスライドさせた場所
あるのがEスポットです。
Eスポットの場所が分かったら、
使われている感覚を確認します。
Ｅスポットに指をあて、
大きく息を吸って下腹を膨らませます。
息を吐いてお腹を凹ませ５秒キープします。
このとき、Eスポットが指を押し返すような感覚が
あるはずです。
スタジオでは
Ｅスポットに指をあてて大笑いし、
ピクピク動いたらＯＫ
と説明していました。
ここまでできたら
実際に歌ってみます。
１．Ｅスポットに触りながら息を吐いてお腹をへこませます。
２．息を吸ってお腹を膨らませ、
膨らませた状態をキープして歌います。
３．息継ぎはお腹を張ってＥスポットに入っている力
を一瞬緩めて行います。
歌を歌えないときはどうするの？
歌うことで、息が一定の強さで出ているか
などを確認しやすいのですが、
通勤電車の中では歌えませんし、
自宅でも家族がいて大きな声で歌うのは
ちょっと・・・
ということもありますよね。
その場合は、声を出さずに息を吸う、吐く
だけでもＯＫです。
・・・お腹の肉でＥスポットが分からないときは？
お腹がポッコリ出ている人は、
「触る」くらいでは、Ｅスポットに指がなかなか届きません。
しかし、「歌うだけダイエット」をしたい人は
おなかポッコリのはずで、
この矛盾をどうしたらよいか、というと、
指３本を立ててＥスポットと思われる位置に
直角に深くグッと押し込みます。
この状態で息を吸う、吐くを行い
（または大笑いして）
Ｅスポットが使われているかどうかを確認してください。
歌って押すだけダイエットの効果は？
Ｅスポットを触って確認しながらのトレーニング法は
もともとロンドン五輪の時、
世界水泳選手権出場の選手が
行っていた方法を応用したもので、
- ウエストが７ｃｍ減った
- 食べても太らなくなった
- 便秘が治った
などの効果があるそうです。
歌って押すだけダイエットって？Eスポットはどこ？ まとめ
歌って押すだけダイエットは
呼吸で体幹を鍛えるという点では
ロングブレスダイエットに似ていますが、
使われている場所を触って確認できることや、
好きな歌を歌って楽しみながら
続けられる
という点がいいですね。
