2016年1月8日放送「スクール革命！」で紹介された
バスタオル巻くだけダイエットのやり方と効果とは？
CONTENTS
バスタオル巻くだけダイエットとは？
バスタオル巻くだけダイエットとは、
小山圭介さんが提唱するボディシェイプ方法です。
小山さんは、ホットヨガスタジオLAVAが運営する
ダイエット合宿施設である、
LAVAビレッジ伊豆高原のインストラクター。
バスタオル巻くだけダイエットは、
バスタオルを帯くらいの幅に縦長にたたみ、
おなかにぴっちりと巻き付けた状態で
エクササイズを行います。
幅があるバスタオルを巻くことで
骨盤の位置や姿勢が正されて
エクササイズの効果がアップするそうです。
また、決まったエクササイズだけではなく、
バスタオルを巻いたまま、掃除などの家事をすることでも
運動効果があります。
ですから、
バスタオルを巻く「だけ」ではないのですが、
同じエクササイズをやっても、バスタオルを巻く「だけ」で
効果がアップする、
という意味ですね・・・
バスタオルの巻き方
１．バスタオルをたたみます
バスタオルを床に置いて、
縦長になるように四つ折りにします。
２．バスタオルをお中に巻きます。
息を吐いてお腹を思い切りへこませた状態で、
その上からウエストにバスタオルを
ぴっちりと巻きつけます。
少しタオルを引っ張りながら巻き、
タオルの端は巻いた中に入れ込みます。
肩甲骨のエクササイズ
バスタオルを巻いた状態で行います。
１．両足を肩幅に開いて立ちます。
２．両手を肩の高さに上げ、肘を直角に曲げて
インベーダーゲームのように、手を挙げた状態にします。
３．そのまま両手を軽く上に挙げ、息を吐きながら
肩甲骨を引くようにして肘を下げます。
４．ハッハッハツと息を吐きながら、
1秒に2回くらいのペースで、20回、手を上下させます。
５．肘を曲げたまま手を真横の位置に戻して
10秒キープします。
スクワット運動
バスタオルを巻いた状態で行います。
１．両足を肩幅に開いて立ちます。つま先は前に向けます。
２．両手を肩の高さに上げ、肘を直角に曲げて
インベーダーゲームのように、手を挙げた状態にします。
３．息を吸ってしゃがみます。
吐きながら両手を天井に向かって突きあげて立ち上がります。
４．しゃがんで手を突きあげながら立つ、を20回繰り返します。
ウエストをひねる
バスタオルを巻いた状態で行います。
１．両足を肩幅に開いて立ちます。つま先は前に向けます。
２．両手をバンザイをするように挙げます。
３．息を吐いて片足を真横に上げ、
上げた足と同じ方向に上半身を倒し、吸って戻します。
４．息を吐いて反対の方足を上げ、
上げた足と同じ側に上半身を倒し、吸って戻します。
５．これを20回繰り返します。
バスタオル巻いたまま家事をする
上に紹介したようなエクササイズだけではなく、
バスタオルを巻いたまま、掃除、洗い物など
家事を行ってもＯＫです。
ただし、
バスタオルを巻くのは
1日1～2時間までにしてください。
バスタオル巻くだけダイエット・やってはいけない場合とは？
バスタオル巻くだけダイエットは
お腹に圧力をかけた状態で
エクサイズを行いますので、
食後すぐ
体調がすぐれない時
妊娠中
出産直後
はさけてください。
バスタオル巻くだけダイエットに限りませんが、
番組の説明では、
食後は、食べ物を消化するために
血液が内蔵に集まっているので、
体の欲求に従ってゴロ寝した方が
その後エネルギーを消費するモードに
移行しやすいのだそうです。
食後すぐに運動すると
自律神経の働きが乱れる元にもなります。
また、
バスタオルを巻いていて、
体に痛みや異変を感じた場合は
中止してください。
バスタオル巻くだけダイエットの効果は？
番組で、バスタオル巻くだけダイエットに挑戦した
アンタッチャブルの山崎と
オードリーの春日ですが、
山崎：ウエスト108.5cm→102.5cm
若林：ウエスト86cm→81cm
と大きく数値が変わりました。
小山さんによると、
バスタオルを巻いてエクササイズをすることで
おなかのむくみが解消されるので、
即効性もあるのだそうです。
