2015年1月15日放送「あのニュースで得する人損する人 ラクだから続く!お得な最新ダイエット2時間SP」で
むくみ腸による便秘を解消する食べものと体操
が紹介されました。
便秘解消!便秘主婦がトイレに駆け込む(秘)体操も！
その内容をメモしておきました。
むくみ腸とは？
ダイエットの大敵のひとつである「便秘」。
便秘のおなかぽっこりと、
脂肪で太っているのとは違いますが、
便秘で腸内に不要な物が滞っている状態で、
すっきりやせるとは、イメージとしても
考えられませんよね。
最近便秘に悩む人の多くに「むくみ腸」という状態が見られるそうです。
むくみ腸とは、
大腸のぜん動運動助けるヒダに水が溜まり、
腸壁が黒ずんだ状態なのだそうです。
原因は、
クーラーのききすぎた部屋にいて冷える
冷たいものの飲食が多い
下剤を用量以上に服用する
ことなど、とされています。
むくみ腸を解消する食材とは？
大腸の中にはたくさんの腸内細菌がいて、
ビフィズス菌のような善玉菌、
悪玉菌、
ひよりみ菌、
で構成されています（大腸フローラ）。
この腸内細菌の状態を良くすることが、
便秘解消には大切です。
そこで、便秘には、
ビフィズス菌が含まれるヨーグルトがよく食べられますが、
ほとんどの食品のビフィズス菌は、
胃の中の胃酸で死んでしまいます。
そこで、便秘解消のためには、
高生存ビフィズス菌を選ぶことが大切です。
ヨーグルトにプラスするアノ食材とは？
便秘解消には、
ビフィズス菌だけ摂っていてもダメで、
ビフィズス菌のエサになるオリゴ糖が必要です。
そこで、オリゴ糖を多く含むはちみつを
ヨーグルトと一緒に食べるのがおすすめです。
他にオリゴ糖が多い食べものは
きなこ、ごぼう、大豆、たまねぎ、バナナ、リンゴを
などです。
さらに、水溶性繊維の多い大根を一緒に食べることも効果があります。
大根サラダの、マヨネーズの替わりにヨーグルトを
使ったりするのがいいかもしれませんね。
むくみ腸解消体操とは？
便秘解消ぐるんぐるん体操、という体操が
便秘解消には効果的。
便が溜まりやすい
右の腰骨の脇、左の肋骨の下を動かします。
やり方は
１．右手で右の腰骨の脇を挟むようにつかみます。
２．左手で左側の肋骨の下辺りをつかみます。
左右を比べると、左側のほうがややつかむ位置が高くなります。
３．左右の手で腰の横（高さは違います）掴んだまま
腰を時計回りに5回まわします。
４．次には逆に5回まわします。
この体操を朝昼晩に3セットずつ行います。
（この記事は番組放送前に書いています。番組放送に追記修正する可能性があります）
