2017年1月16日「主治医が見つかる診療所」
脳をリセットしてやせやすい体をつくる２時間ＳＰ
で放送された、
１日３分座ったままで脳をリセット！やせやすい体になれる瞑想法
について、まとめました。
教えてくれた人は？
1日3分のマインドフルネス（瞑想）による
ダイエット効果を解説したのは、
赤坂クリニック 理事長の貝谷久宣（かいや ひさのぶ）さん。
貝谷さんは、ダイエット指導のために
瞑想を取り入れているわけではなく、
瞑想をすることで、
精神が安定し感情をコントロールできるようになる、
ことを主な目的としているようですが、
迷走を実践した人の中に、
結果的に「痩せた」
という人も多いのだそうです。
マインドフルネスとは？
貝谷さんが指導している瞑想は
マインドフルネス、といい、
座禅をルーツとする瞑想法です。
最近は、ヨガやピラティスのスタジオ、
企業研修などでも取り入れられています。
マインドフルネスは、「今、ここ」の瞬間に注意を向け、
自分の状態を観察する瞑想法です。
今回紹介された瞑想法は、
3分間、吸わって目を閉じている、
といういかにも瞑想らしい方法ですが、
マインドフルネスである、
というのは
たとえば、
顔を洗っている時も
洗顔料の泡の感触、指が顔の肌に触れる感触などに
ずっと注意を向けていること、
です。
↑
このようにすることは
ヴィッパサナー瞑想がベース、と私は捉えていましたが、
マインドフルネスは、ヴィッパサナー瞑想とサマタ瞑想をミックスしたもの、
という説明を読みました。
瞑想の方法
※番組ホームページでは
「マインドフルネスのやり方」が紹介されていましたが、
瞑想の１つのやり方であって、
こうすることがイコール、マインドフルネスなわけではないです。
胡坐を組んで楽に座ります。
股関節が固い方は胡坐にすると背中が丸まってしまいます。
お尻の下にクッションをいれるなどして、
背中が丸まらないようにします。
両手は好きな形で膝の上にゆったりと置きます。
目は開けていても、閉じてもよいです。
鼻から吸って口から吐く腹式呼吸をします。
吸うときには
「吸う」
吐くとには
「吐く」
と自分で自分のやっていることを実況中継するように
「今していること」に集中します。
※気分が悪くなったり頭が痛くなったり
瞑想をすることで気持ちが落ち込んだりしたら
止めてください。
マインドフルネスのダイエット効果とは？
貝谷さんのもとでマインドフルネスを実行している方の
中には、
１年で約10kg体重が減った男性や、
半年でストレスが減り、食べる量が減って痩せた
という女性などがいました。
これは、迷走を続けることで自律神経が安定し、
精神的にも落ち着くので、
不安などを紛らわせるためにムダに食べる必要が
なくなったから、
だそうです。
3分間座るだけのダイエット？！「主治医が見つかる診療所」 まとめ
マインドフルネスは
即効性のあるダイエット法、ではありませんが、
脳の働き方を変えて、
ムダな欲求が減り、
惰性で（時間だから、など）食べることがなくなる、
という結果、痩せる、ということのようです。
ただ、
瞑想は、精神や自律神経に与える影響が
とても強い方法なので、
合わない、と感じたら
止めた方がいいですね。
