「現代用語の基礎知識選
２０１７ユーキャン新語・流行語大賞」で
ベストテン入りした
「睡眠負債」とはどんな状態のこと？
睡眠負債はどうやって「返済」することが
できる？
などをまとめました。
CONTENTS
現代用語の基礎知識選 ２０１７ユーキャン新語・流行語大賞
年間大賞：「インスタ映え」「忖度（そんたく）」
ベストテン
・３５億
・Ｊアラート
・睡眠負債
・ひふみん
・フェイクニュース
・プレミアムフライデー
・魔の２回生
・○○ファースト
睡眠負債とは？
睡眠負債は、スタンフォード大学によって、
提唱された言葉で、英語では
sleep debt
となります。
睡眠不足は、毎日の睡眠不足が
借金のように積み重なり、
健康に悪影響を及ぼすことを意味します。
今年なってから、
「NHKスペシャル」「あさイチ」
「主治医の見つかる診療室」など、
テレビ番組でも取り上げられたために、
多くの人の関心を集めたのでしょう。
1日に必要な睡眠時間は？
睡眠負債は
徹夜が続いている、
毎日３、４時間しか寝ていない、
など、明らかに短時間睡眠の場合だけではなく、
自分では普通に寝ている、と思っている人にも
溜まっているというのですが、
では、
いったいどのくらいの睡眠時間が
十分な睡眠時間
といえるのでしょうか？
大人の場合で、
必要な睡眠時間には個人差があり
だいたい、7時間～9時間、
また、
レム睡眠：体の力は完全に抜けているけれど脳は覚醒に近い浅い睡眠
ノンレム睡眠：脳自体が眠っている深い睡眠
を交互に繰り返す必要があり、
かつ、レム睡眠の浅い眠りで目覚めるのが理想的なので、
連続して眠っていること、
眠りが浅くなったところで起きる時間になること、
眠り始めの90分に成長ホルモンが多く
分泌されるので、
特に最初の90分間連続して眠れること、
なども大切で、睡眠している時間だけで決められるものではないようです。
睡眠負債が溜まっているかどうかの測定方法として、
NHKスペシャルでは、
20代～70代の男女に集まってもらい、
1泊目はいつもどおりに寝る
2泊目は時計やスマートフォンなどの時間が分かるものを
すべて回収して、部屋に目張りをして
外部的な要因で目が覚めるという要素をできだけ少なくして寝てもらう
という実験をしました。
このようにして、まったく起きなくてよいという条件を作って寝たときに
普段よりも2時間以上睡眠時間が延びる人は
睡眠負債が溜まっている可能性が高いそうです。
また、特に日常的な睡眠時間が5時間を切ると
健康への悪影響のリスクが高くなります。
「主治医の見つかる診療所」では
Q.1 朝の目覚めが悪い
Q.2 の寝付きが悪くなったと感じる
Q.3 昼間に強い眠気を感じる事が増えた
Q.4 夜中に何度も起きることが増えた
Q.5 ちょっとした事でイライラすることが増えた
Q.6休日は普段より2時間以上長く寝てしまう
というチェック項目を紹介していました。
これらのチェック項目は
「スタンフォード式最高の睡眠」の著者である
西野精治博士があげたものです。
睡眠負債はどんなリスクがあるの？
少しの寝不足の積み重ねである睡眠負債は、
認知症
ガン
太りやすくなる
糖尿病
脳血管疾患
などのリスクを高めるとされています。
休日の寝だめでは睡眠負債は解消しない
平日睡眠時間が少なく、睡眠負債が溜まっている場合に
土日に10時間など、長く寝ても
睡眠負債は解消しません。
睡眠負債を解消するには？
睡眠負債を解消するには
3週間程度をかけて睡眠海苔ずくを整えることが必要です。
朝起きたときに日光を浴びて
体内時計をリセットする、
コーヒーなどカフェインを含む飲み物は
午後2時まで、
入浴して上がった体温が下がり始める90分後に
布団に入るようにする
2017年流行語大賞・睡眠負債とは？ まとめ
人によっては7時間寝ていても睡眠負債が溜まることがある、
というのでやっかいなのですが、
流行語大賞に選ばれることで
睡眠が大切であることに
注目が集まるのはいいことですよね。
自分も、この3年くらい
ストレスから夜中に何度も起きてしまうことが続いたので、
ちょっとこわいです・・・
