2017年12月15日放送「金スマ」で紹介された
「体幹リセットダイエット」の
やり方や、
実践した女優の比企理恵さん、
歌手のクリス・ハートさんのダイエット効果について
メモをしました。
1日おきに、5分間程度のキツくないエクササイズを行い、
毎日はやらなくていい、というラクな方法で
効果がでる、って気になりますよね！
CONTENTS
体幹リセットダイエットとは？
体幹リセットダイエットを提唱しているのは、
ボディメイクトレーナーの佐久間健一さん。
2017年ミスインターナショナルのボディメイクを
指導しています。
この本が60万部を超える
ベストセラーになっているそうです。
体幹部は、頭、手足を除いた胴体の部分です。
体幹には、腹横筋、大胸筋、大殿筋などの大きな筋肉と
腸腰筋などのインナーマッスルがあり、
全身の筋肉の60％を占める、ということ。
（おそらく、ここでいう筋肉とは、
内蔵壁や血管壁などを除く骨格筋のことと思われます）
姿勢が悪いと、
体幹を支える細かな筋肉が使われていなかったり
片寄って使われていたりするため、
エクササイズで、リセットして
筋肉がバランスよくつかわれるようになり、
普通に歩くだけで、それまでよりも
代謝がアップして脂肪が燃焼されやすくなるそうです。
体幹トレーニングは、もともとは
理学療法のリハビリから派生したもので
体の使い方を覚えるというものなので
力は不要。
またやりすぎると体が慣れてしまうので、
1日にやる回数は１回、時間は約５分、
毎日やる必要はなく、
1日おきでＯＫです。
頑張らなくてよい
時間をかけなくてよい
毎日やらなくてよい
という点が、
佐久間さんの本がベストセラーになっている理由だと
思われます。
体幹リセットダイエットのやり方
体幹リセットダイエットでは、
次の5つのエクササイズを行いますが、
所要時間は、全部で5分程度です
１．うつぶせになり、
両手を頭の後ろで組みます。
上半身はみぞおちのあたりから
下半身は膝から下を少し浮かせて
足首を内側に押し合って10秒、
次に足を交差させて外向きに押し合って10秒キープします。
これを交互に3セット、合計1分間行います。
２．うつぶせになって両手の上に顎を置きます。
両足首をクロスして
膝を左右に開き、ひし形のようにして
太ももを床から浮かせて6秒キープします。
これを10回繰り返します。
３．椅子に座り、両手を座面つけます。
片方のお尻と足を椅子から3秒浮かせます。
左右それぞれ10回づつ行います。
４．椅子に座り、腕を組んで左右の肘をそれぞれ
反対の手でつかみます。
少し前傾姿勢になって膝の上に腕を乗せ
腕を組んだまま頭の後ろまでもっていって6秒キープします。
これを10回繰り返します。
５．足を肩幅に開いて立ちます
体を丸めるようにしてしゃがみ、両手を足の前に置きます。
（このときかかとは浮かないようにします）
3秒で全身を伸ばしてつま先立ちになってバンザイします。
3秒でまたしゃがむ体制に戻ります。
これを10セット行います。
体幹リセットダイエットの動画
文章だけではなかなかわかりにくいのですが、
この動画では佐久間さん本人が出演して
かなり詳しく説明されています。
ダイエットの効果をアップするポイント
体幹リセットダイエットは
その運動自体でエネルギー消費をしたり
筋肉を増大させたりするエクササイズではありません。
ですから、
やりすぎない、頑張りすぎないことがポイントです。
たとえば、１つめのうつぶせになって
上半身を下半身を浮かせるエクササイズでは
上げれば上げるほど効果があるように
考えがちですが、
上げすぎると逆に効果が出にくくなります。
やっていて普通に話せるくらいで行うのが
目安です。
「金スマ」でのチャレンジ効果は？
【1週間後】
比企さん57.1kg→56kg
クリスさん116.6kg→114.8kg
開始から2週間経過してからは
エクササイズを週3回（2日に1回）に減らしました。
【1か月後】
比企さん57.1kg→54.1kg
クリスさん116.6kg→113.6kg
【2か月後】
比企さん57.1kg→50.4kg
クリスさん116.6kg→110kg
【3か月後】
比企さん
体重57.1kg→46.1kg
体脂肪率32.6％→22.9％
ウエスト91.5cm→69cm
クリスさん
体重116.6kg→110kg
体脂肪率35.6％→24.3％
ウエスト116cm→92.5cm
となり、3ヵ月で当初目標だった、
比企さん40㎏台、
クリスさん90kg台
を達成しました。
また番組のアシスタントディレクター
大山小百合さんは体重60.1→49.1kg、
高瀬裕太さんは91.7→74.7kg
という結果になりました。
体幹リセットダイエットで効果が出ない人とは？
Amazonのデビューを見ると
効果があったという人、
効果が感じられないという人それぞれいます。
もちろん、万人に向いた方法はないので、
（だから新しいダイエット法が毎年出てきて、
本が出たり、テレビで紹介されたりするのですよね）
この方法が合っている人もそうでない人もいると思います。
体幹リセットダイエットで
ウエイトロスや、ウエストのサイズダウンなどの効果が
実感できない、というのはどういうケースなのか、
考えてみました。
１日１回、１日おきのルールを守らずやりすぎていた
筋トレの感覚で力を入れ過ぎていた
体幹リセットダイエットでは特に食事制限については言及していませんが
そうは言っても食べる量が多すぎる人
もともと、体幹を支える姿勢には問題があまりなく、
体重や体脂肪率の多さやウエストが太いのは別のことが原因の人
などでしょうか。
また、体感リセットダイエットのエクササイズ自体は、
脂肪を燃焼するような強度のあるものではないので、
体幹をリセットして体の使い方を覚えたら、
やはり適度に体を動かす（それによって脂肪を燃焼させる）
ことが必要になると思います。
特別な運動は必要ないとはいうものの、
通勤や買い物などである程度歩くとか、
階段を使うといったことをしないと、
代謝が上がって脂肪が燃焼させる
という効果が出ないのではないでしょうか？
