9月4日放送「中居正広の金曜日のスマたちへ」では
健康スペシャルとして、
腸活で便秘を解消する方法
を紹介しました。
指導は、
順天堂大学の小林弘幸教授
です。
頑固な便秘に悩んでいる伊藤かずえさん、春香クリスティーンさんが10日間の腸活を体験しました。
伊藤かずえさん、春香クリスティーンさんの便秘の重症度は？
まず、自己申告では
伊藤かずえさんは1984年「スクールウォーズ」に出演していた18歳ごろから便秘に悩んでいたそうです。
そして30年以上便秘薬が手放せなかったといいます。
2人は「小林メディカルクリニック東京」で問診うをうけ、
伊藤かずえさんは弛緩性の便秘、春香クリスティーンさんは直腸性の便秘、と診断されました。
さらに肌年齢をチェックすると、伊藤さんは33歳、クリスティーンさんは43歳という結果になりました。
伊藤さんは長年の便秘に悩んでいるわりには、他のケアがいいのか、実年齢よりも若いですね
弛緩性便秘とは？
日本人に一番多いタイプの便秘です。大腸を動かす筋肉の力が低下して腸の蠕動運動が弱く、便を送り出せないタイプです。
女性はダイエットによって筋力が落ちることもあり、アイドルだった伊藤かずえさんはそうしたことも原因かもしれませんね。
直腸性便秘とは？
便が直腸まで運ばれてきているのに、便意を感じないなどの機能の障害でうまく排便できないタイプ。
腹圧が弱くてうまくいきめない場合もあります。
便秘を解消する５つの腸活とは？
小林弘幸さんが伊藤かずえさん、春香クリスティーンさんに指導した腸活のポイントは５つです。
１．腸刺激エクササイズ
大腸の右の腰骨の脇と左の肋骨の下は「曲がり角」で便がたまりやすくなっています。
そこを手で揉むと、便が出やすくなります。
２．便秘エクササイズ
便座に座り右手は左足首、左手は右足首につけるという動きを繰り返すと、
大腸がねじれ、刺激を与えられます。
３．朝コップ一杯の水を一気に飲む
腸があまり動いていない朝に水を飲むと、腸が刺激され、活発に動くようになります。
４．発酵食品と水溶性食物繊維を積極的に摂る
ヨーグルトに大根おろしとハチミツを加えると、
乳酸菌、水溶性食物繊維、オリゴ糖を一度に摂ることができ、
腸内環境が整えられます。
ただ・・・大根おろしとハチミツを混ぜたヨーグルト食べた中居正広さんは「ファミレスにあったら頼まない」、
ッキーは「ピクルスみたい」だとコメントしていましたので、おいしいものではないですね＾＾；；
小林弘幸先生よると、この大根はちみつヨーグルトは夜に食べたほうが効果があるそうです。
そのほか、納豆やキムチもおすすめです。
５．オリーブオイルを大さじ２杯飲む
オリーブオイルを飲むことで腸内が滑りやすくなりお通じが促進される効果があります。
伊藤かずえさんと、春香クリスティーンさんは、この５つの解消テクニックを実践し、10日の腸活を終えました。
腸活の結果は？
腸活7日目になると、春香クリスティーンさんは、移動中の新幹線で久しぶりに熟睡できたそうです。
これは腸内環境を整えた結果、メラトニンという脳内物質が増えて、深い睡眠を得られるようになったためです。
一方の伊藤かずえさんも食後にトイレに行くようになっており、定期的にお通じにあるようになりました。
腸活10日目。
伊藤かずえさんは、今回、30年ほど飲んでいた便秘薬を飲まずに腸活にチャレンジしていましたが、
3日目以降はお通じが毎日出続け、10日目の朝は2回のお通じがあるなど
すっかり便秘とはさようなら、という感じになりました
春香クリスティーンさんは、8日目以外全ての日でお通じが来るように。
腸内の検査を行うと、伊藤さんもクリスティーンさんも
腸の中から便がほとんど無くなって、スッキリした状態になっていました。
そして、春香クリスティーンさんは体重がー2.1kg、ウエストがー6.5cmに減り、
肌年齢も31歳まで若返っていました。
腸活をすると食べても太らない体質に！
腸は血液の製造元とも言われていて、
腸内環境が良いと、サラサラ血液、悪いとドロドロ血液になります。
ドロドロ血液になると、食べたものが脂肪として蓄積されるため肥満へと繋がります。
食べても太らない人、というのは腸内環境が良い、と小林先生は説明。
ちなみにワシントン大学で行われた実験によると、
腸内環境が悪いマウスのほうが同じ量のエサを食べているのに体脂肪が増加するとの結果がでてい
