2016年7月10日放送「この差って何ですか？」で
紹介された、
二の腕が太い人と細い人の差と、
二の腕を１週間で細くするエクササイズ
とは？
解説したのは、
磯部美容整体Vセンターの整体師、
磯部昭弘さんです。
CONTENTS
二の腕が太い人と細い人の差とは？
二の腕で太い人と細い人の差、といっても
そもそも太っているやせている、という違いがあったら
比較になりませんので、
同じようなスリムな体格なのに
二の腕が太い、細い、という場合の
「差」です。
二の腕が、むっちり、タプタプしている人と
ほっそりしている人は、
横から体を見たときに
肩の位置に違いがあります。
二の腕が太い人は、肩が前に出ているんです。
この状態で背筋がすっきり伸びている、
ということはまずないので、
猫背でもあります。
もともと日本人は、
真横から見たときに
肩が耳よりも前に着いている「前肩」のタイプが
多いのですが、
最近は、スマホやPCの使用時間が長いために
肩関節が内側に丸まったまま、
筋肉が固く硬直している、
スマホ巻き肩
と言われる状態が、男女・年齢を問わず
増えています。
肩が前に出ていることと二の腕の太さの関係は？
猫背がスタイルに良い影響を与える、
ということはないんですが、
具体的に、猫背で肩が前に出ていると
なぜ、二の腕が太くなるかというと、
肩の位置をまっすぐにしたときと
前にしたときとで腕の外側にある
上腕三頭筋を触って比べてみると、
肩が前にあるときは、上腕三頭筋は
フニフニして使われていないことが分かります。
いつも肩が前にある人は、
上腕三頭筋をほぼ使っていない、
ということになるんです。
お腹や太ももも同じですが、
使われていない場所には
脂肪がつきやすいので、
肩が前にあり、上腕三頭筋が
使われていないと
脂肪が溜まって、二の腕が太くなります。
1週間で二の腕を細くするエクササイズ
※番組で紹介されたエクササイズです。
【上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ】
１．イスに深く座ります。
２．背もたれの後ろで、手のひらどうしをくっつけます。
この時に雑誌や本を両手で挟むと適度に力が入りやすく
効果的です。
３．手のひらをくっつけた状態で
20秒間キープします。
これを朝・晩3セットずつ行うと、
上腕三頭筋が鍛えられて引き締まります。
猫背・巻き肩を直して腕を細くするストレッチ
※今回の番組で紹介されたエクササイズではありませんが、
肩の位置をまっすぐに戻す効果があるので
補助的に行うとさらに二の腕痩せ効果があります。
１．まっすぐに立った状態で、
手の平が外に向くように二の腕をねじります。
２．二の腕をねじったまま10秒間保ちます。
３．次に、二の腕を外にねじったまま、
肘から下は内側に向けます。
４．肘から下を内側に向けて10秒保ちます。
１～４を３セット行います。
二の腕を外にねじることで
前に出ている肩を正常な位置に戻すことができます。
肩はその位置に置いたまま、肘から下を戻したのが
本来の肩と腕の位置です。
このエクササイズで固くなっている
筋肉をストレッチしながら
肩と腕に正しい位置を形状記憶させていくと
二の腕が細くなっていきます。
エアダンベル
※番組で紹介されたエクササイズではありませんが、
上腕三頭筋を鍛える効果があります。
まっすぐに立つか、椅子に座った状態で行います。
１．親指を立てた状態で手を握ります。
肘を曲げます。
２．肘の位置を変えずに、腕がまっすぐに伸びるように
振り下ろします。
左右の腕で各６セット行います。
物をもったりすることで使われる
上腕二頭筋（力こぶになるところ）と比べて、
腕の外側にある上腕三頭筋は
日常生活使うことはほとんどないので、
エアダンベルで軽い負荷（自重）で
上腕三頭筋を使うエクササイズを行うと
効果的です。
