美乳研究家MACOさん直伝・美乳と小顔を手に入れる４つの方法とは？

0月14日放送の「ＰＯＮ！」で

美乳研究家のMACOさんが、

自ら33歳で、半年でBカップからFカップにアップした方法を
伝授していました。

MACOさんのバストケアは、

小顔効果もある

という嬉しいメリットがあります。

しかも、エクササイズもマッサージも、簡単で短時間できるものばかりなんです。

今回番組では

効果が高くてすぐにできる４つのバストアップ法

が紹介されました。

ぜひチェックし見てくださいね。

では行きます。

こがおっぱい筋＝僧帽筋を鍛える

美乳に欠かせないのは大胸筋よりも

僧帽筋。

僧帽筋を鍛えるとバストトップが上がります。
そして小顔効果もあるので、
MACOさんは、僧帽筋をこがおっぱい筋、と呼んでいます。

こがおっぱい筋を鍛えるエクササイズのやり方は

いすに座って両手を後ろで組んでできるだけ持ち上げ、
そのままの状態で肩を後ろに回します。計１０回

↑
これができない人は、こがおっぱい筋が凝り固まっています。

これが肩が回せないという人は腕を下げた状態にするとやりやすいです。

慣れてきたら、
できるだけ組んだ手のひらをくっつけること、
できるようになってきたら腕を上げた状態で行うこと、

が効かせるコツ、です。

次に、腕を組んだまま上を向き、舌を突き出します。
舌は天上をなめるイメージで、上に向かって出します。そのまま10秒数えます。

姿勢を戻します。

小胸筋」を鍛える

両手を組んで息を吸って上にのびをするように伸ばします。

吐いて右斜め上に引っ張ります。右手で左手を引っこ抜くようなイメージです。

吸って戻します。

吐いて左斜め上に引っ張ります。

↑

左右に斜めにひっぱることで、脇のリンパの流れを良くし、おっぱいを柔らかくする効果があります。

吸って真ん中に戻し、吐きながら手を組んで頭の上に置きます。

組んだ手に頭をもたれさせるように反ります。

そこで少し手を頭から離します。

↑

やってみると分かりますが、鎖骨の下の外側あたりにある小胸がピリピリして鍛えられるのが分かりますよ！

大胸筋を鍛える

大胸筋を鍛えると、胸に厚みが出てボリュームアップができるそうです。

オープンキッチンのカウンター程度の高さの台に
両手をついて「指を上げる」
その状態で腕立て伏せをします。

腰を突き出さず、体幹部をまっすぐにするのがコツです。
指を上げることで腕ではなく、大胸筋に効かせることができます。

10回を目標にして、最初は５回程度からでよいそうです。

バストのマッサージ

右手で左のバストをマッサージします。

鎖骨の下中心よりも少し外よりの小胸筋を円を描くようにほぐします。

バストの横　前鋸筋 （ぜんきょきん　ブラのワイヤーのあたりをほぐします。

前鋸筋の下部（バストの斜め下）をほぐします。

右手で理想の一にバストを持ち上げます。
反対の手でバストを押し寄せます。

手を替えて、左手で持ち上げて上からクロスするように右手で前に寄せます。

はみ肉を戻すイメージで行います。

マッサージはそれぞれ１分ずつ、週に３回くらいでもよく、
入浴中に行うのがよいそうです。

たんぽぽの白鳥久美子さんは、その場でマッサージした胸がアップしたことが
服の上からも分かりました！

夜ブラジャーはしたほうがベター

「夜寝るときにはブラはしたほうがいいのですか？」という質問に対して、

MACOさんは、したほうがいい、と回答していました。

上向きに寝ると胸が左右に流れるので、できればナイトブラをしたほうがよい、そうです。

ワイヤーの入った普通のブラは血流やリンパの流れが悪くなるので寝るときにつけないこと。

ＭＡＣＯさん監修の、ナイトブラ「つけナイトブラ」、という商品もあるんですね。

正しいブラジャーの選び方

普通に立って計測したのでは、サイズが合っていないそうです。

バストを自分で持ち上げて誰かに測ってもらうか、
体を直角に倒して胸が前に集まった状態で計る。

ストラップは3ヶ月から半年程度で延びてきてしまうので、アジャスターで調節します

動画でも見れます！

MACOさんの「こがおっぱい」はこちらの動画でも見ることができます。

美乳研究家MACOさん直伝・美乳と小顔を手に入れる４つの方法とは？　まとめ

MACOさんのバストアップ法は、
簡単にできて、１回は短時間でいい、

というのがとても魅力的。

エクササイズも毎日やるに越したことはないし
やりたければ1日に何度でもやっていい。

でもストレスになったら逆効果なので、
週に２、３回でもいいですよ、

と優しいお言葉。

なによりも続けることが大切です。

MACOさんは、「サロンマルーブこがおっぱい」として、
バストケアのサロンもやっているのですが、

場所は

表参道　総合治療院テコセンター
http://tecocenter.jp/access/
表参道・または外苑前駅より徒歩７分

で行っています。

今かなり予約は一杯みたいですが、興味がある方はこちらから問い合わせてみてください。

また、DVD版「こがおっぱい」も発売されています。発売記念イベントには、タレントの橋本マナミさんも登場。

動画を見ればわかりやすく、効果的にマッサージできますね。