12月7日「行列のできる法律相談所」で
体幹トレーニングの第一人者
木場克己（こばかつみ）さんが、
「テレビを見ているときの悩み」を告白します。
木場さんの体感トレーニングとは？
木場克己さんの体幹トレーニングとは？
これまで、「世界一受けたい授業」などで
木場克己さんの体幹トレーニングが
取り上げられています。
サッカーの長友佑都選手も
体幹トレーニングとダイエット（というか、身体作りかな？）
の本を出していますが、
その長友選手の専属トレーナーが
木場さんなんです。
ですが、
体験トレーニング、という言葉自体は、
最近ではあまり目新しいものではないですよね。
「ターザン」でも定期的に特集していますし。
木場さんの体幹トレーニング理論の特徴って
どこにあるのでしょうか？
木場さんの体幹トレーニング（KOBA★トレ）の特徴
もともとリハビリを目的とした医学的視点から考案した
体幹トレーニング。
そのため、老若男女問わず、
身体にやさしく、だれでも実行することができる。
身体全体のバランスが強化され、
ケガ予防、転倒予防、ロコモ予防につながる。
ウエストを効果的に引き締めることができる。
木場さんの体幹トレーニングのやり方（例）
木場式ドローイン
（「健康カプセル！ゲンキの時間」で紹介）
ドローインとは、
腹部の筋肉(腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋など)を鍛える
ことによって、
特にウエストの引き締めに効果があるとされているトレーニング法。
腹式呼吸で大きくお腹を凹ませることで、
腹部の筋肉を刺激していきます。
ドローインをすることで、腹圧（筋肉によるお腹の中への圧力）が
高まり、
姿勢が整い、お腹がぽっこり出たり、
脊椎が歪んで、腰痛になる、
などを防ぐことできます。
番組で紹介された木場式ドローインは、
腰が弱い人でもできるように、寝た状態で行います。
①仰向けになって膝は立てた状態にします。
肘を軽く曲げて地面に付け、
てのひらを下に、左右それぞれおへその横あたりに置きます。
②3秒間かけて鼻で可能な限り息を吸い、お腹を膨らませていきます。
③次に、3秒間かけて口から息を吐きながらお腹をへこませていきます。
④②と③を、10回1セットとして、1日3回行います。
ドローインを行うときは、
｢どこの筋肉を鍛えているのか、お腹の中のどこを膨らませているのかをイメージしながら行うと
スムーズに出来るようになります。｣（木場克己さんのコメント）
自分でトレーニングするのは、正しい動きなのか
自身がもてない、という人には、
もおすすめ。
