11月15日放送「ソレダメ！」で紹介された
おっぱい番長朝井麗華の
乳トレの方法をまとめました。
おっぱい番長朝井麗華さんの乳トレとは？
乳トレは、
「気・Reika」主宰整体師の朝井麗華さんが
考え出したバストアップの方法で、
以前「金曜日のスマたちへ」では
橋本まなみさんが挑戦していました。
もともとは、バストアップ法としてではなく、
自分の肩こり改善のために考えた方法で、
男性が行っても肩こりや腰痛改善の
効果があります。
「おっぱい番長の乳トレ」は
発売から3ヵ月で8万部売れているそうです。
腰痛改善
【肋骨ほぐし】
肋骨は「骨」なので、ほぐせるわけではありませんが、
肋骨の周りの筋肉をほぐします。
ここが固いと、その周囲の筋肉も固くなり
腰痛にも影響するそうです。
１．右の胸を左手で中央に寄せます。
２．右の手を握りこぶしにして、
指の第二関節を脇の下に縦に当てます。
３．背中側から胸に向かってこぶしをスライドさせます。
４．脇の下に近いところから3段階で下に下げていき、
5セット行います。
５．反対側も同様に行います。
肩こり改善
【バストくるくる】
大胸筋のこわばりをほぐし、
猫背を解消します。
１．右手で右のバストの下を支えます。
２．左手の、親指以外の４本の指で
バストの上部を内側から外側へ、
くるくる円を描くようにマッサージします。
３．5回くるくるマッサージしたら
脇の下に流します。
４．反対側も同様に行います。
【くるリンパ】
※番組中では「リンパつかみ」という名前で紹介
されましたが、くるリンパに改名したそうです。
（朝井さんのブログより）
http://ameblo.jp/acailove/
１．脇の下に、反対側の手の親指以外の4本の指をそろえて
差し込み、親指で脇の前をつかみます。
２．腕を伸ばして、ゆっくり回します。
３．前まわし、後ろまわしをそれぞれ5回ずつ行います。
４．反対側も同じように行います。
効果的な強さとは
番組では、
朝井さんに脇の下や大胸筋をマッサージされた
出演者（特に男性が）
「痛い～！」
と叫んでいたので、
いったい、どれくらいの強さで
つかんだり、マッサージしたらいいの？
と疑問に思われた方もいると思います。
筋肉のコリが強いと、最初は痛く感じるので、
ふだん、触られ慣れていない人はびっくりしたのもあって叫んでしまった、
また男性は痛みに弱い人が多い
ということだと思われますが、
適当な強さは、
痛気持ちい程度
です。自分で行う場合は、自分の痛みの加減が分かりますので、
無理はしないでください。
